Estruturação do exercício segundo princípios fisiológicos
Os meus serviços
Plano de Treino Personalizado (Execução Autónoma)
A prescrição de exercício é estruturada com base na fisiologia do exercício, com progressão planeada e ajustamentos contínuos em função da resposta individual. O processo assenta numa avaliação inicial que permite definir objetivos específicos e realistas, considerando condição física, composição corporal e historial de treino.
Opcionalmente, pode ser realizada uma avaliação completa, incluindo análise da composição corporal por bioimpedância (massa gorda, massa isenta de gordura e gordura visceral) e avaliação antropométrica por perímetros corporais, reforçando a precisão da prescrição para objetivos como redução de massa gorda, aumento de massa muscular e melhoria de indicadores metabólicos.
Personal Training On-line
O Acompanhamento On-line consiste na realização de sessões de Personal Training à distância, com supervisão técnica em tempo real e prescrição do exercício estruturada, ajustada de forma contínua à resposta individual ao treino. O processo inicia-se com uma avaliação remota rigorosa, a partir da qual são definidos parâmetros claros de volume, intensidade e progressão.
Na ausência de avaliação presencial, são fornecidos protocolos de auto-monitorização (massa corporal, perímetros corporais e, quando disponível, composição corporal por bioimpedância), complementados por métricas de treino como carga, RPE/RIR e frequência cardíaca.
As sessões decorrem através de plataformas digitais que permitem correção técnica, registo sistemático e controlo rigoroso da evolução.
Personal Training
Este serviço caracteriza-se pela realização de sessões individualizadas, realizadas na região Óbidos - Caldas da Rainha - Rio Maior, com supervisão técnica direta e planeamento estruturado do treino. A intervenção é orientada para segurança, qualidade de execução e progressão sustentada.
O processo inicia-se com avaliação da composição corporal por bioimpedância (massa gorda, massa isenta de gordura e gordura visceral) e avaliação antropométrica através de perímetros corporais. Estes dados fundamentam uma prescrição precisa e ajustada aos objetivos do cliente.
A evolução é monitorizada de forma sistemática, com registo de cargas, parâmetros de treino e indicadores funcionais, permitindo ajustes contínuos baseados na resposta individual ao exercício.
Pilates
O serviço de Pilates assenta numa abordagem estruturada, orientada para o controlo motor, estabilidade lombo-pélvica, mobilidade articular e qualidade de movimento. A prescrição é progressiva e ajustada ao nível e objetivos do praticante, promovendo melhoria postural, força funcional e eficiência respiratória.
As aulas podem ser realizadas em formato individual, grupo, on-line, em espaços parceiros ou em contexto empresarial, mantendo supervisão técnica, critérios de progressão definidos e foco na segurança e eficácia do movimento.
Exercício físico estruturado, com acompanhamento e visão a longo prazo
Programas de exercício físico planeados de forma estruturada, com acompanhamento técnico contínuo e definição de objetivos a médio e longo prazo. O processo é orientado para resultados consistentes, respeitando a individualidade, a segurança e a evolução progressiva de cada pessoa.