O papel do VO₂máx

O VO₂máx pode ser entendido como o “tamanho do motor” do teu organismo. Quanto maior for a capacidade de captar, transportar e utilizar oxigénio, maior é a eficiência com que o coração, os pulmões e os músculos trabalham em conjunto. Em termos simples: um VO₂máx mais elevado significa que o teu corpo consegue produzir mais energia com menos esforço relativo. Isto traduz-se não apenas num melhor desempenho físico, como também num menor risco de doença cardiovascular e menor probabilidade de mortalidade precoce. É por isso que é frequentemente considerado um dos marcadores fisiológicos mais importantes ao nível da saúde e da longevidade. A boa notícia? O VO₂máx não é fixo. Protocolos de treino intervalado de elevada intensidade, como o modelo 4 × 4 minutos a 90 a 95% da frequência cardíaca máxima, demonstraram aumentar significativamente esta capacidade, sobretudo através da melhoria do volume sistólico, ou seja, a quantidade de sangue que o coração consegue bombear em cada batimento. Treinar intensidade de forma estruturada é, na prática, investir na eficiência do teu sistema cardiovascular. E um sistema mais eficiente é sinónimo de mais anos com qualidade de vida.